Przejdź do treści

Jesteś już zmęczona ciągłym podejmowaniem decyzji? Wypróbuj te sposoby

Jesteś już zmęczona ciągłym podejmowaniem decyzji? Wypróbuj te sposoby Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Rzeczy, na których jest najwięcej brudu
6 najbrudniejszych rzeczy w twoim domu
W minionym roku wykorzystano blisko 33 tys. zarodków. MZ podało dane odnośnie in vitro w Polsce
Jak się zakochują mężczyźni, a jak kobiety? O tym, jak działa i na czym polega chemia miłości, opowiada prof. dr n. med. Robert Jach
Kobiety zakochują się inaczej niż mężczyźni. Odpowiada za to chemia miłości – wyjaśnia prof. dr n. med. Robert Jach
Maja Staśko: żyjemy w świecie, w którym „nie zgwałciłbym cię” ma być obelgą, a nie podstawową zasadą każdego człowieka, który nie jest gwałcicielem
Zabawki
„Stereotypowe oczekiwania dotyczące płci ograniczają potencjał dzieci” – alarmuje Magda Korczyńska, autorka bloga „Jak wychowywać dziewczynki”

Codziennie stajemy przed szeregiem różnych wyborów. Jedne są mniej stresujące od innych, jedne trudniejsze, inne prostsze. Stres spowodowany wieloma wyborami niekoniecznie pozytywnie wpływa na naszą psychikę. Pokażemy ci 5 sposobów, jak ograniczyć stres, związany z podejmowaniem decyzji.

Życie jest pełne różnych wyborów. Każdy dzień stawia przed nami szereg dylematów, od wyboru stroju, decyzji „co ugotować na obiad”, jak zdążyć ze wszystkimi obowiązkami, jak poradzić sobie z zadaniami przydzielonymi przez szefa? Dni różnią się od siebie, jedne są mniej, inne bardziej stresujące. Gdy ciągle musimy o czymś decydować, jesteśmy tym zmęczone, czujemy ogólną bezsilność, monotonię. Wpływa to na jakość naszych wyborów. Nierzadko robimy to za szybko, nie zastanawiając się zbytnio, aby mieć już to za sobą.

Co mówią specjaliści?

Badania pokazują, że podejmowanie przez nas decyzji, znacząco wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Jeśli musimy na początku dnia zdecydować o wielu rzeczach, wpływają one na nasz dalszy przebieg dnia, na naszą samokontrolę, energię i samopoczucie. Ciągłe wybory sprawiają, że czujemy się tym zmęczone i zniechęcone do czegokolwiek. Jesteśmy po prostu wyczerpane psychicznie.

Decyzje a waga

Kiedy jesteś zmęczona, np. właśnie podejmowaniem różnych decyzji w ciągu dnia, nie zwracasz uwagi na to, jakiej to jakości produkty spożywasz. Częściej sięgasz po fast foody, niezdrowe przekąski, bo nie masz siły na gotowanie ani na pomyślenie o tym, co zdrowe. Myślisz tylko o szybkim zaspokojeniu głodu. Ciągłe decydowanie o różnych rzeczach niejednokrotnie przyczynia się do stresu, a wiadomo, że wiele z nas go „zajada”. Sięgamy po kaloryczne rzeczy (lody, chipsy), aby przy ich jedzeniu się zrelaksować. Mamy wtedy poczucie, że coś od życia nam się należy i wybaczamy sobie błędy żywieniowe. A to może prowadzić do problemów z wagą.

Nawet jeżeli w ciągu dnia pilnowałaś się, aby sięgać po zdrowe przekąski, wyczerpanie podejmowanymi w nadmiarze decyzjami, powoduje, że wieczorem nie myślisz już tak bardzo o zdrowym odżywianiu. Przyda się tu silna wola, ale i wprowadzenie w życie kilku zmian, które sprawią, że ciągłe wybory nie będą tak obciążające.

stres trening

Wyprzedź wroga

Istnieje jednak kilka sposobów, które pomogą ci uniknąć zmęczenia podejmowanymi decyzjami. Oto 5 cennych rad:

  • Zaplanuj swoje posiłki

Najlepiej, jeśli w wolnym czasie albo wtedy kiedy masz luźniejszy dzień, zaplanujesz menu na kilka najbliższych dni. Możesz sobie przygotować część produktów tak, aby później szybciej przygotować wybrany posiłek. Może to być pokrojenie mięsa na kotlety, zakupienie potrzebnych produktów. Jeśli, np. twoje śniadania są podobne, wiesz, co lubisz jeść, masz jeden problem z głowy. Nie musisz codziennie zastanawiać się nad wymyślaniem tego posiłku. Jeżeli jednak twoje menu jest zmienne i codziennie rano zastanawiasz się, na co masz ochotę, warto wcześniej przygotować sobie jadłospis, z którego w razie potrzeby skorzystasz. Warto też wypróbować nowe przepisy na śniadania, których jest w sieci całe mnóstwo.

  • Zacznij prowadzić kalendarz

Jeśli jesteś osobą aktywną, lubisz malować, śpiewać lub masz inne hobby, zaplanuj na nie czas. Przeznacz każdą środę na jogging, każdy wtorek na basen, w piątki pomaluj, a w soboty spotykaj się z przyjaciółmi. Warto zaopatrzyć się w kalendarz (papierowy lub jako aplikacja na telefon), w którym rozpiszesz regularne czynności. Fajnie jest zaplanować inne rzeczy, chociażby strój na kilka dni. Odejmie wam to podejmowanych decyzji, borykania się z wyborami, a przez to będziecie bardziej wyluzowane, zrelaksowane, a wasza praca będzie wydajniejsza. Powtarzalność, regularność działań sprawia, że mniej się stresujemy, a przez to jesteśmy zdrowsze.

  • Popraw samokontrolę

Badania pokazują, że ćwiczenie naszej samokontroli, wpływa na to, że jesteśmy mniej podatni na pokusy. Może to dotyczyć, chociażby słodyczy. Aktywność fizyczna wymaga od nas dyscypliny, a ona pozwala kontrolować naszą pokusę na jedzenie niezdrowych przekąsek. Wyćwiczona samokontrola pozytywnie wpływa też na podejmowane przez nas decyzje. Wybory podejmujemy bardziej świadomie, umiemy się nad nimi skupić, przez co podejmujemy je szybciej i unikamy nadmiernego stresu.

  • Rób sobie przerwy

Jeśli dzień twój obfituje w licznie decyzje, znajdź chwilę na odpoczynek. Nie każdy ma możliwość wyjścia z pracy, ale znajdź chwilę na przerwę, podczas której wyłączysz całkowicie myślenie o obowiązkach. Możesz posłuchać ulubionej muzyki przez słuchawki, zadzwonić do przyjaciółki lub – jeśli masz taką możliwość – wyjść na krótki spacer po okolicy. Umysł się zregeneruje, odpocznie, a ty wrócisz z większą energią. Jeśli pracujesz w domu, warto zainstalować sobie aplikację, która opiera się na technice pomodoro. Polega na intensywnej pracy przez 25 minut, a następnie 5 minutach przerwy.

  • Czasami odpuść

Pamiętaj, że, nawet gdy planujesz każdy dzień i każdy ruch wcześniej, jeśli masz słabszy dzień, możesz sobie pozwolić na zmiany. Jeśli w środę wypada ci basen, a nie czujesz się na siłach, przełóż go na piątek. Albo odpuść całkowicie w tym tygodniu. Przytoczone pomysły mają pomóc ci łatwiej podejmować decyzje i się nimi mniej stresować. Zaplanowany kalendarz też nie powinien być przyczyną stresu. Jeśli będziesz miała tą świadomość w głowie, łatwiej się zdyscyplinujesz i z większym relaksem będziesz podchodzić do wyborów, jakie będą stały przed tobą.

 

Źródło: blog.myfitnesspal

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Kobieta śmieje się

Kilka prostych rad, które sprawią, że moc pozostanie z wami przez cały dzień

kobieta nad wodą

Nie radząc sobie z gniewem, szkodzisz zdrowiu. Do wyjścia z gniewu potrzebnych jest 5 kroków

3 marki roślinne, które pokochałyśmy: From Plants, SVOJE i Roślinne Przestrzenie

3 marki roślinne, które pokochałyśmy: From Plants, SVOJE i Roślinne Przestrzenie

prokrastynacja

Prokrastynacja – czym jest, objawy, leczenie, jak zwalczać

Kobieta siedzi do góry nogami w fotelu

Pozbądź się lęku! Żyj tu i teraz, nie na wszystko masz wpływ

Kobieta

Stres a odporność – czego jeszcze nie wiemy o tym przedziwnym związku?

10 niezdrowych wieczornych nawyków

kobieta nad morzem

„Stresuje nas nasza interpretacja rzeczywistości” – mówi psycholog Katarzyna Binkiewicz. Jak przestać się zamartwiać?

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

„Gdy nadchodzą święta, jesteśmy zazwyczaj tak zmęczeni i sfrustrowani, że przestają nas cieszyć” – mówi psycholożka

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

Jak być „tu i teraz”? Mówi nauczycielka medytacji Maga Korbel [WIDEO]

Kobieta stoi z psem na molo

Czasem lepiej jest odpuścić, niż żyć w ciągłym stresie i poczuciu winy. Psychoterapeutka podpowiada, jak się tego nauczyć

Grzegorz Pawłowski coach oddechem

„Z oddychania mamy 70 proc. energii, która jest potrzebna dla naszego ciała i przestrzeni emocjonalnej”. Rozmowa z coachem oddechem

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

Jak medytować w domu? Sprawdź, jakie wskazówki ma nauczycielka medytacji Maga Korbel [WIDEO]

wypalenie zawodowe

Natalia Sarata: Sformułowanie „znajdź to, co kochasz, a nie przepracujesz ani jednego dnia” uważam za jedno z większych oszukaństw naszych czasów

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

„Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie”. Jak zacząć medytować? [WIDEO]

„Jestem za tym, żeby aromaterapia była przedmiotem szkolnym”. Katarzyna Kochańska opowiada, jak zapach może pomóc w nauce i pracy

Książka na stres. Czytaj dla zdrowia!

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Najpopularniejsze

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Dlaczego związki, które miały trwać całe życie, tak często się rozpadają?

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

kobieta w pracy

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem