Ile kalorii potrzebuje kobieta w danym trymestrze ciąży oraz w trakcie laktacji? Znamy nowe wytyczne!

Zmiany w normach żywieniowych ciężarnych

Nie wiem czy wiecie, ale w grudniu 2020 zastała nas nowelizacja powszechnie obowiązujących norm żywieniowych, w których wprowadzone zostały zmiany m.in. w zakresie ustalania zapotrzebowania energetycznego dla kobiet w ciąży – rozpoczyna swój wpis Anna Reguła.

Dietetyczka przygotowała odpowiednie grafiki, na których tłumaczy, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiety w ciąży oraz w trakcie laktacji.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży

Ile w danym trymestrze ciąży kobieta potrzebuje dodatkowych kalorii? Reguła wymienia:

1 trymestr: +85kcal

2 trymestr: +285 kcal

3 trymestr: +465 kcal

Reguła zaznacza jednak, że ciąża nie jest czasem na odchudzanie. Od tego, co ląduje na talerzu przyszłej mamy, zależy nie tylko zdrowie jej dziecka, ale i jej samej. Warto też pamiętać, że każda ciąża rządzi się swoimi prawami, a normy te różnią się w przypadku ciąży bliźniaczej czy ciężarnej z otyłością. O czym należy pamiętać w takich przypadkach?

Kobiety w ciąży z otyłością: według nowych norm IŻŻ: „autorzy zalecają, żeby wartość energetyczna diety kobiet w ciąży z otyłością nie przekraczała wydatku energetycznego”

Ciąża bliźniacza: według nowych norm IŻŻ: „w przypadku ciąży bliźniaczej niezbędne jest zwiększenie wartości energetycznej dziennej diety o ok. 700 kcal, aby zapewnić prawidłowy przyrost masy ciała i pokryć zapotrzebowanie związane z większym wydatkiem energetycznym” – tłumaczy ekspertka.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy karmieniu piersią

Nie tylko w ciąży kobieta potrzebuje dodatkowych kalorii. W czasie laktacji dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest mniej więcej takie, jak w trzecim trymestrze.

Laktacja: Pierwsze 6 miesięcy po porodzie: + 675 kcal, w tym 505 z pożywienia, reszta z tkanki tłuszczowej kobiety. Matki szczupłe mogą potrzebować aż do 650 kcal z pożywienia w stosunku do zapotrzebowania przed ciążą.

Kontynuacja karmienia piersią: +400 kcal

Przy więcej niż jednym dziecku: +500/600 kcal na dziecko

– wyjaśnia dietetyczka.

Anna Reguła

Anna Reguła to dyplomowana dietetyczka prowadząca w mediach społecznościowych profil pod nazwą „niekoniecznie_dietetycznie”. Zajmuje się układaniem planów dietetycznych oraz prowadzeniem szkoleń z zakresu odżywiania. Jej profil na Instagramie obserwuje niemal 220 tys. osób. Ekspertka wydała też książkę „Ach ten cukier”, w której wyjaśnia zgubną rolę cukru w naszym życiu.