„Unikaj wstawania w ten sposób szczególnie po porodzie” – apeluje Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna

Fizjoterapia kobieca

Fizjoterapia Kobieca to profil na Instagramie prowadzony przez Monikę Grzegorzewicz, fizjoterapeutkę uroginekologiczną oraz studentkę osteopatii. Na profilu, który obecnie obserwuje prawie 4 tys. osób, często pojawiają się ciekawe posty pogłębiające wiedzę dot. kompleksowej fizjoterapii kobiet, uroginekologii oraz opieki okołoporodowej. Tym razem fizjoterapeutka wyjaśniła, w jaki sposób kobiety po porodzie nie powinny wstawać, aby nie zaszkodzić osłabionym mięśniom.

Jak nie wstawać po porodzie?

Odpowiedni sposób wstawania z łóżka przyda się nie tylko kobietom, które niedawno urodziły. Jeśli nie jesteś aktywna fizycznie, problemy z mięśniami dna miednicy czy brzucha mogą także dotyczyć ciebie. Dlaczego sposób, w jaki wstaje większość ludzi, czyli podciągnięcie się rękoma do przodu, podobnie jak przy ćwiczeniu „brzuszków”, jest zły?

Właściwy sposób wstawania/kładzenia, zmieniania pozycji jest niezwykle istotny w procesie rehabilitacji, szczególnie po porodzie. Dlaczego??? Otóż, podczas powyższego sposobu wstawania wzrasta ciśnienie śródbrzuszne i odbija się to na osłabionych ciążą i porodem strukturach w obrębie miednicy i brzucha. Poza tym, jeśli nie zaktywujemy odpowiednich mięśni tułowia (a po porodzie, operacji, czy nawet braku regularnej aktywności – może być to trudne), to obciążymy inne części ciała, które będą pomagały wykonać to zadanie swoim kosztem

– tłumaczy fizjoterapeutka.

Ćwiczenia po porodzie

Ekspertka zaznacza, że istnieje wiele ćwiczeń, które technicznie wyglądają podobnie do wstawania na wprost. Należą do nich „brzuszki” czy niektóre pozycje w pilatesie. Czy trzeba z nich zrezygnować?

Wiele ćwiczeń np. roll-up w Pilatesie, wygląda podobnie, więc czy oznacza to, że nigdy nie można do nich wrócić⁉️ Można!‼️ Ale małymi kroczkami, najlepiej będąc poprowadzoną przez fizjoterapeutę/trenera pracującego z kobietami po porodzie

– wyjaśnia Grzegorzewicz.

Pomoc odpowiedniego specjalisty szczególnie jest tutaj ważna. Jeśli po ciąży zauważalne jest rozejście mięśnia prostego brzucha, ćwiczenia takie mogą spowodować jeszcze większe rozejście. Przy bliźnie po cesarskim cięciu z tego samego powodu należy uważać.

Jak poprawnie wstawać po porodzie?

Fizjoterapeutka wyjaśnia, w jaki sposób bezpiecznie wstawać, aby nie osłabiać i tak już osłabionych mięśni dna miednicy.

Ten sposób wstawania zamieńcie na przekręcanie się na bok, a następnie spokojne odepchnięcie rękoma i spionizowanie. Dokładnie tak, jak większość osób robi to instynktownie w ciąży

– tłumaczy.