Przejdź do treści

Zmotywuj się sam

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Kiedy za oknem mokro i ciemno, a jedyne na co masz ochotę, to zostanie w domu, myślisz o tym, jak dobrze byłoby mieć trenera, który zmotywuje, rozplanuje i przypilnuje. To z pewnością są ogromne zalety. Ale osiągnięcie zamierzonego celu jest możliwe bez opieki profesjonalisty. Jak to zrobić?

Wiemy, jak to jest! Kiedy masz nad sobą bata, znacznie łatwiej jest osiągać sukcesy, ale uwierz nam na słowo – możesz stać się własnym trenerem, jeśli tylko odrobinę się przyłożysz. Oto 3 istotne kroki.

1. Wyznaczaj cele i planuj

Dobry cel treningowy to podstawa. Warto jednak te większe plany rozbijać na mniejsze jednostki – wtedy efekty są widoczne niemalże od razu, a motywacja wzrasta. Prowadź także wykaz swoich sukcesów (np. utrata wagi, pokonanie dłuższego dystansu). Stwórz własny harmonogram treningów, który będzie twoim przewodnikiem na drodze do osiągnięcia wyznaczonego celu. Najlepiej użyj do tego telefonu –   dzwonek przypomni o nadchodzącym wysiłku. Spróbuj stworzyć tzw. dziennik treningowy. Możesz użyć do tego zwykłego notatnika lub zainstalować aplikację na telefon. Systematyczne spisywanie treningów pozwoli ci wyciągnąć przydatne wnioski, a także monitorować postępy.

2. Nie zapominaj o technice

Trener personalny nie jest tylko od motywowania, ale również od pilnowania, żebyś nie zrobił sobie krzywdy. Poprawna technika wykonywanych ćwiczeń zapewnia bezpieczeństwo. Dlatego nie wykluczaj jej ze swojego planu treningowego. Żeby ją ulepszyć, możesz sugerować się poradnikami i nagraniami umieszczanymi w internecie. Upewnij się jednak, że osoba, z której bierzesz przykład, jest zawodowcem. Dobrym sposobem jest też nagrywanie samego siebie lub trening przed lustrem – dzięki temu możemy łatwiej wyłapać ewentualne potknięcia techniczne. Dodatkowo postaraj się wyrobić nawyk przypominania sobie o poprawnej postawie podczas treningu.

3. Motywacja

Na każdego działa inny typ dopingowania – jedni lubią delikatniejsze zachęty, inni zaś bardziej agresywne podejście. Możesz powtarzać motywujące hasła, kupić nowy gadżet sportowy albo oznajmić znajomym swoje plany (wtedy wstyd się będzie nie wywiązać). Jednak najskuteczniejszym motywatorem jest partner treningowy lub cała grupa. Namów znajomego do wspólnej aktywności – dodatkowa „publiczność” z pewnością doda ci skrzydeł. Dobry partner treningowy nie pozwoli odpuścić, kiedy będziesz mieć chwilę słabości i podniesie na duchu, kiedy będziesz miał gorszy dzień. Przeczytaj też, jak nie stracić zbyt szybko swojej motywacji.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak działać i pracować efektywnie, by nie przesadzić i nie stać się więźniem własnych celów, radzi psycholog Monika Romanowska: „Do tego trzeba uruchomić swój wewnętrzny barometr”

Jak zmotywować się do biegania, gdy zawodzi pogoda? Poznaj 5 skutecznych sposobów

5 porad, dzięki którym będziesz zarządzać swoim czasem jak mistrz

Andrzej Tucholski: Życia nie da się sensownie przeżyć, ciągle robiąc coś wbrew swojej naturze

Łukasz Krasoń: „Każdy z nas ma jakąś niepełnosprawność, tylko po niektórych bardziej to widać. Bo czy nierealizowanie swoich marzeń to nie jest dysfunkcja?”

Kobieta czyta gazetę przy śniadaniu

Weekend w pełni. Można poleniuchować. Ale czy warto?

dr Ewa Jarcewska-Gerc /fot. archiwum prywatne

„Poczucie winy, które towarzyszy prokrastynacji, może albo nas pogrążyć w dalszym odkładaniu, albo w końcu zmotywować do zmiany” – mówi Ewa Jarczewska-Gerc

zmartwiona kobieta

Martwisz się? To dobrze! Dlaczego i w jakim stopniu warto się zamartwiać?

Izabela Kula

Izabela Kula: Wiele osób uważa, że marzenia są po to, żeby marzyć. To błędne myślenie [WIDEO]

Dopiero poniedziałek, a Ty już w niedoczasie? Znów się spóźniłaś? Poznaj receptę na „wow” wrażenie

Motywacjo, gdzie jesteś!? Co zrobić, by odnaleźć w sobie chęci do działania?

Kobieta na siłowni

Czego nie chce słyszeć osoba, która zaczyna ćwiczyć? Marta Stoberska o krzywdzących zdaniach

Barbara Pasek: Nie jestem odbiorcą dnia, tylko jego twórcą

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Oto zdania, które skutecznie demotywują. Kiedy padają, z dyskusji robi się klasyczna „pyskusja”

„Z potrzeby akceptacji i miłości niektóre kobiety umniejszają siebie, żeby ich 'misio’ czuł się lepiej” – mówi Magdalena Ostrowska-Dołęgowska

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Joanna Jaworska

Joanna Jaworska: nie powinniśmy zmuszać się do aktywności fizycznej. To rodzaj autoagresji [WIDEO]

prokrastynacja

Prokrastynacja, czyli „zajmę się tym później, jutro, nigdy”. Jak oduczyć się odwlekania i pozbyć poczucia winy?

Joanna Jaworska

Jak nie stracić motywacji chwilę po Nowym Roku? Podpowiada Joanna Jaworska [WIDEO]

Joanna Jaworska

Joanna Jaworska: czasem lepiej zjeść ciastko, na które mamy ochotę, i spuścić napięcie [WIDEO]

Joanna Jaworska

„Nie bodźcuj się ideałami”. Trenerka Personalna Joanna Jaworska tłumaczy, dlaczego to zawsze zły pomysł [WIDEO]

Joanna Jaworska

„Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO]

„Jakbyś nie była leniwa, to nie byłabyś taką tłusta świnią”. Czy wyzwiska mogą motywować?

×