Przejdź do treści

Zmień wakacyjne inspiracje w zdrowe nawyki

Zmień wakacyjne inspiracje w zdrowe nawyki
Ilustracja: Luiza Kwiatkowska | www.behance.net/luilula
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Francja wprowadziła zakaz „terapii konwersyjnej” wobec osób LGBTQIA+. „Bycie sobą nie jest przestępstwem” – skomentował prezydent Emmanuel Macron
Jednorazowość na poziomie plastikowej słomki? Jagna Niedzielska o… rajstopach
Lustrzany mózg, czyli zachowania zaraźliwe
W ciąży mózg kobiety się… kurczy. Poznaj 5 zaskakujących faktów dotyczących kobiecego ciała
Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Wracamy z wakacji wypoczęci, z mocnym postanowieniem, że będziemy regularnie ćwiczyć, dbać o siebie i zdrowo się odżywiać. A tymczasem, choć miało być tak pięknie, jest jak zwykle – postanowienia szlag trafia, a my znowu podpieramy się nosem…

Wakacje z jogą dostarczają mnóstwo zdrowych inspiracji. Wiele z nich chciałoby się zachować na dłużej. Obiecujemy sobie, że będziemy codziennie medytować, oddychać, znajdziemy czas na relaks, będziemy chodzić na jogę co najmniej 3 razy w tygodniu. Tylko jak to zrobić? Codzienność przeważnie wciąga nas w swój nieubłagany wir, zanim jeszcze na dobre zdążymy się rozpakować. Z własnego doświadczenia dobrze wiem, że wcale nie jest łatwo wprowadzić zdrowe zwyczaje w swoje życie. Stare, mocno zakorzenione nawyki wygrywają z nowymi – dobrymi dla nas, ale dopiero kiełkującymi. Jak sprawić, żeby nowe wygrało ze starym? Mam na to kilka wypróbowanych na sobie sposobów, które polecam osobom biorącym udział w wakacjach z jogą. Sprawdzają się!

Po pierwsze – mniej znaczy więcej, czyli wprowadzamy jeden, maksymalnie do trzech nowych nawyków naraz. Na początek może to być szklanka wody z cytryną codziennie rano i 5 minut spokojnego przeponowego oddechu albo krótka medytacja.

Po drugie – ewolucja, a nie rewolucja, czyli dajemy sobie czas na wprowadzanie zmian. Zbyt raptowne zmiany kończą się zwykle szybkim powrotem do demolujących nasze ciało i umysł nawyków. Jeśli zainspirowała nas wegetariańska dieta, wprowadźmy na początek więcej warzyw i owoców do diety. Dodatkowo świetnym pomysłem na początek będą np. 2 wegetariańskie dni w tygodniu.

Po trzecie – realnie i regularnie, czyli zamiast obiecywać sobie codzienną 90-minutową sesję jogi, lepiej ćwiczyć dwa razy w tygodniu lub codziennie wykonywać Powitanie Słońca przez 10 minut. Cokolwiek robimy regularnie, przynosi nam o niebo lepsze korzyści niż kilkudniowy zryw.

Po czwarte – ograniczanie, nie eliminowanie. Nasz mózg ma buntowniczą naturę. Nie znosi zakazów i uwielbia je łamać. Jeśli pijemy za dużo kawy, alkoholu albo palimy papierosy, na początek ograniczamy ilość używek albo zastępujmy je mniej szkodliwymi alternatywami.

Po piąte – krok do przodu, dwa kroki do tyłu. Nie załamujemy się porażkami. Jeśli zdarzy się nam potknięcie, wracamy do zdrowych nawyków przy każdej okazji.

Po szóste – świadomość to podstawa. Zbieramy informacje na temat jogi, medytacji, zdrowego stylu życia i odżywiania. Czytajmy przynajmniej jedną książkę w miesiącu na ten temat, odwiedzajmy portale tematyczne.

A jeśli żaden z tych sposobów nie zadziała, to zapisujemy się na kolejny wyjazd z jogą i po raz kolejny doświadczamy stanu świetnego samopoczucia oraz staramy się go zapamiętać jako punkt odniesienia, dla którego jednak warto za wszelką cenę wytrwać w postanowieniach. I tak do skutku!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

BESTSELLER
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
90,00 zł

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

rozmyślająca kobieta

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków

Łukasz Długowski

Łukasz Długowski: Jeśli zabierzesz telefon w najpiękniejsze miejsce na świecie, to jest duża szansa, że tego miejsca w ogóle nie zobaczysz

MZS odradza wyjazd do popularnych wakacyjnych kierunków

Popularne kierunki wakacyjne uznane za obszary wysokiego ryzyka epidemicznego. MSZ i ECDC odradzają podróżowanie w te lokalizacje

Skąd (tak naprawdę) są twoje pamiątki z wakacji? Ekoaktywistka Kasia Wągrowska to sprawdziła!

Bożena Kowalkowska: przestrzegam przed przeładowaniem dni urlopowych, żeby nie wrócić zmęczonym

Bożena Kowalkowska: przestrzegam przed przeładowaniem dni urlopowych, żeby nie wrócić zmęczonym

Aleksandra Krupska /fot. archiwum prywatne

„Sama motywacja wewnętrzna bywa niewystarczająca”. Psychoterapeutka Aleksandra Krupska mówi o wprowadzaniu w życie dobrych nawyków

podróże w pandemii

Parlament Europejski poparł paszporty szczepionkowe. Będą zależne od rodzaju szczepionki na COVID-19

Kobiety z deskami surfingowymi na plaży

Pierwsze biuro turystyczne, które podjęło taką decyzję. Obsłuży tylko zaszczepionych na COVID-19

Globus w dłoni

Nowa lista krajów z zakazem lotów do Polski. Nie ma na niej krajów UE, Strefy Schengen i Ukrainy

dziewczyna z telefonem

Jak ograniczyć czas spędzany przed smartfonem? Bardzo pożyteczne rady psycholożki Anny Cyklińskiej

Samolot

Od 2 września obowiązuje zakaz lotów z 44 państw do Polski. Z których?

Pasażerowie na lotnisku

Zakaz lotów do Polski. Na liście pojawiły się nowe państwa. Z których krajów możemy nie wrócić z wakacji?

Kobieta je danie w restauracji. Na zdjęciu widok z góry na jej talerz

Zdrowy styl życia. Dietetyczka podpowiada, na co zwrócić naszą uwagę

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Wakacje w Polsce a koronawirus – pomysły, metody relaksu bez wyjazdu, aktywny wypoczynek z dziećmi

SUP – trening na wodzie. Na czym polega i dlaczego warto spróbować?

Dlaczego mam akceptować to, że nie mogę mieć wymarzonych wakacji? Żal jest zdrowy! – zapewnia psycholog

Plaża, góry, las – jaki kierunek będzie najlepszy dla ciebie?

„Stary nawyk przypomina zarośniętą leśną ścieżkę. Jeśli znów na nią wejdziemy, to przypomnimy sobie, jak przyjemnie było się nią przechadzać, i zechcemy na nią wrócić” – mówi o trudzie zmian socjolożka Jadwiga Korzeniewska

Urlop wystarczająco dobry

Co roku wracasz z urlopu rozczarowana? Zmień to!

Wakacje za granicą a koronawirus

Kobieta w wodzie

Od kwietnia utonęły w Polsce 162 osoby. Pamiętaj, najczęściej tonie się w ciszy

8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Starsze kobiety ćwiczą

Z każdym rokiem starsi. Jak pokonać lęk przed upływem czasu?

Kobieta biegnie na środku ulicy

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Zapominasz? To znak, że z twoim mózgiem wszystko jest w porządku

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta ćwiczy

Klatka piersiowa – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Czujesz pustkę i masz wrażenie, że czegoś ci brakuje? Przestań szukać na siłę

×