Przejdź do treści

Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę

Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę
Stawanie na rękach /fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Gwyneth Paltrow: „Akceptuję swoje ciało i odpuszczam sobie potrzebę bycia idealną”
Albo czołganie się, albo pielucha. Pasażerka opublikowała uwłaczające nagranie z samolotu
„Jaki ten strój jest wyzywający! Chodzisz do pracy, a nie na randkę”. Pielęgniarka, wyśmiewana za wygląd swojego uniformu, odpowiada
45 mln euro na zdrowie seksualne i reprodukcyjne kobiet z całego świata. „Jest to zasadnicza część naszej globalnej polityki zdrowotnej”
„Śmierdzisz”, „masz coś między nogami”, „okres jest obrzydliwy”. Okresowa Koalicja podkreśla: „Miesiączka jest wyśmiewana, a my obrażane”

Dla facetów barki to symbol siły – wielu bywalców siłowni dąży do ich rozbudowy. Oczywiście można tego dokonać, stawiając na odpowiednie ćwiczenia. Które wybrać?

Dzisiaj pod lupę weźmiemy dwa ćwiczenia. Jedno z nich nie wymaga użycia żadnego sprzętu, do drugiego potrzebujecie sztangi. W obu jednak będziecie pracować z obciążeniem. Chodzi o pompki na rękach i wyciskanie sztangi nad głowę. Oba ćwiczenia angażują do pracy tą samą grupę mięśniową, a jednak pod względem funkcjonalności i sprawności znacznie się od siebie różnią.

Pompki w staniu na rękach to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje do pracy całe ciało. Oprócz dużego wkładu sił, wymaga również umiejętności zachowania równowagi, stabilizacji oraz perfekcyjnego czucia własnego ciała, czego nie da się uzyskać w pracy w treningu z ciężarami.

Wyciskanie sztangi nad głowę to również doskonałe ćwiczenie, ale podczas pracy wykonujemy czasami zbyt głęboki ruch, w wyniku czego przekręca się kość ramienna i podrażnia pierścień rotatorów co może spowodować kontuzje. A jednak to właśnie wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem na które stawia zdecydowana większość osób. Czemu? Bo jest teoretycznie prostsze i bardziej znane.

Jeśli mielibyśmy wybrać, postawilibyśmy na pompki w staniu na rękach. Czemu? Bo ciało naturalnie przybiera podczas jego wykonywania właściwy i najzdrowszy układ barków (pomijając brak mobilności u niektórych osób, który ogranicza ruch. To samo jednak dotyczy pracy ze sztangą). Dodatkowo dzięki temu, że „przeszkadza wam głowa” nie przełamujecie ruchu w barkach i jest on dużo zdrowszy.

Kolejnym ważnym aspektem jest uchwyt. Trzymając sztangę u wielu osób można zaobserwować łokcie skierowane na zewnątrz, co powoduje urazy przedramion i łokci oraz zmniejsza mobilność w stawie barkowym. W staniu na rękach cały ciężar opiera się na płaskich dłoniach, dzięki czemu siła jest rozłożona równomiernie, a przedramiona wzmacniają się w zdrowy sposób.

Ilu z nas jest w stanie wycisnąć ciężar równy własnej masie ciała nad głowę? Niewielu. Pompki w staniu na rękach tego wymagają. Jeśli ktoś ich próbował to wie, że nie jest to łatwe, ale można się tego nauczyć i przepracować w kilka miesięcy. Natomiast aby wycisnąć nad głowę sztangę z ciężarem równym własnej masie ciała, potrzeba wielu lat ciężkich treningów.

Dodatkowym atutem pompek jest brak ograniczeń związanych ze sprzętem, bo możecie je wykonać praktycznie w każdych warunkach kształtując w ten sposób siłę funkcjonalną.

Zaczynając swoją przygodę z tym ćwiczeniem w pierwszej kolejności do perfekcji należy opanować stanie na rękach z umiejętnością ustabilizowania całego ciała.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wiosłowanie sztangą – korzyści i technika wykonywania

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Ćwiczenia odchudzające – jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Ćwiczenia na biceps

Biceps – jak skutecznie ćwiczyć mięsień dwugłowy ramienia w domu i na siłowni?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Ćwiczenia z ciężarkami. Jak ćwiczyć z hantlami?

Jak zbudować siłę?

Ćwiczenia na siłę – poznaj trening siłowy i wskazówki trenerów

"Jak przytyć?", czyli rozterki chudzielca

„Jak przytyć?”, czyli rozterki chudzielca

Czy trenuję za słabo?

Czy trenuję za słabo?

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

Domowy trening siłowy - sztangielki

Domowy trening siłowy – sztangielki

Jak zbudować masę mięśniową

Masa mięśniowa – jak przybrać na masie w zdrowy sposób?

Sieć sklepów Żabka wycofała z obrotu rodzynki sułtańskie / istock

Znana sieć sklepów wycofuje rodzynki. Mogą być zanieczyszczone groźną dla zdrowia toksyną

"Kolejka jest zacna. I ona się tak ciągnie i ciągnie. I tak wygląda NFZ w Polsce". TikTokerka pokazała jak wygląda leczenie w naszym kraju / pexels

„Kolejka jest zacna. I ona się tak ciągnie i ciągnie. I tak wygląda NFZ w Polsce”. TikTokerka o leczeniu w naszym kraju

W irańskich manifestacjach zginęło już ponad 50 osób, znacznie więcej jest rannych. To zdjęcie obrazuje skalę przemocy

Lena Dunham

Lena Dunham wspomina, jak była zawstydzana przez swoje ciało po dwudziestce: „To szalone, że to było ciało, które wszyscy krytykowali”

Jak często należy ćwiczyć?

Korytarz szpitalny

Sale operacyjne w polskich szpitalach jak muzea. Lekarze pokazują zdjęcia i komentują: „Polska ochrona zdrowia w pigułce”

"Dlaczego te kobiety są grube?" - pyta trenerka personalna Marta Stoberska

„Dlaczego te kobiety są grube?” – pyta trenerka personalna Marta Stoberska. Jej odpowiedź może cię zaskoczyć

„Kibicował im cały kraj!”. Mariana Mamonowa wyszła z niewoli i urodziła córeczkę

Kobieta leży na łóżku z pamiętnikiem w ręce

6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu

relaksująca się kobieta

6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

×