Silny i mocny brzuch wraz z całym core powinien być jednym z treningowych priorytetów. Większość osób trenujących tę partię skupia się na samych „brzuszkach”, czyli tak zwanych spięciach. Najskuteczniejszym podejściem jest natomiast wybieranie różnorodnych ruchów, które angażują jak najwięcej różnych grup mięśniowych.
Oto przykłady często pomijanych ćwiczeń, dzięki którym będziesz mieć silny brzuch i mocny core. Trenujesz brzuch, pracujesz nad core? Koniecznie wpleć te ćwiczenia do swojego treningu.
1. Deska z uginaniem kolan – ustaw się w pozycji deski na przedramionach i opuszczaj jednocześnie obydwa kolana tak, aby na moment dotknęły ziemi, a następnie wróć do pozycji wyprostowanej. Pamiętaj, że biodra nie powinny się w tym czasie rotować. Plank jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym nasz core, a jeśli dodamy do niego taką modyfikację, na efekty z pewnością nie trzeba będzie długo czekać.
2. Unoszenie bioder z jedną nogą w górze – połóż się na plecach, jedną nogę ugnij, a stopę pozostaw na ziemi. Drugą nogę trzymaj wyprostowaną w górze i napinając pośladki, unieś biodra jak najwyżej, pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie opuść biodra.
3. Rotacja z ciężarkami w pozycji stojącej – trzymaj ciężarek oburącz na wysokości barków, ręce powinny być wyprostowane, a stopy ustawione na szerokości ramion. Następnie, napinając brzuch, skręć się w prawą stronę, a następnie w lewą. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, upewnij się, że tego typu rotacje będą dla ciebie bezpieczne. Podczas ćwiczenia pilnuj, by aktywować wszystkie partie mięśni brzucha.
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Angelika Kuźniak: Nie myśląc o śmierci, żyjemy tak, jakby świat miał poczekać. Nie poczeka. Nie ma co odkładać na później rozmów, wyznań, miłości
Wojciech Kulesza: „efekt Jandy” brzmi chwytliwie, ale żadne badania tego nie wychwycą
„Dla wielu dziewczyn to rodzaj terapii” – mówi Martyna Dominikowska, trenerka „zakazanego” tańca exotic
