Przejdź do treści

Czy ćwiczenia na czco są skuteczne w odchudzaniu?

Zdjęcie: www.stocksnap.io | Matthew Henry
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
"To nie konkurs piękności grobów, a święto pamięci o bliskich"
„To nie konkurs piękności grobów, a święto pamięci o bliskich”. Jagna Niedzielska apeluje, by ograniczyć ilość odpadów
Paszporty
Stany Zjednoczone. Wydano pierwszy paszport z trzecim oznaczeniem płci
Kolorowe nakładki na koła wózków dla osób z niepełnosprawnością
„Jeśli nie możesz wstać, wyróżnij się!”. Kolorowe nakładki na wózki dla osób z niepełnosprawnością to dzieło dwóch sióstr
Od wtorku pacjenci będą pytani o pobyt w szpitalu
Od wtorku pacjenci będą pytani o pobyt w szpitalu. Chodzi m.in. o serwowane posiłki
Zendaya
Zendaya wyznała, że social media wyzwalają u niej stany lękowe. „Staję się niespokojna, za dużo myślę i analizuję”

Dlaczego chcemy ćwiczyć na czczo? Czy teoria o szybszym spalaniu tłuszczu jest uzasadniona? Lekarze zalecają, że lekki posiłek pomoże przejść przez trening bardziej komfortowo i z większą ilością energii.

Największą bolączką jest to, że brakuje badań długoterminowych na ten temat. Owszem, jeśli sprawdzamy efekty tu i teraz, to ćwiczenie z pustym żołądkiem wydaje się mieć więcej zalet. Naukowcy z Glasgow piszą to nawet wprost. Ich zdaniem oba rodzaje treningu (po posiłku i na czczo) zwiększają spalanie tłuszczu w ciągu dnia i poprawiają metaboliczny profil krwi (np. zawartość lipidów, glukozę), jednak to ćwiczenie przed śniadaniem skutkuje większą utratą tłuszczu i niższym poziomem tłuszczu we krwi. – Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest pozytywny dla zdrowia, jednak możemy osiągnąć ekstrakorzyści, trenując przed zjedzeniem – uważa dr Jason Gill z Institute of Cardiovascular and Medical Sciences. Sami jednak badacze przyznają, że należy sprawdzić efekty w dłuższym czasie. Poza tym w badaniu udział wzięło zaledwie 10 osób.

Podobne zdanie mają naukowcy z Harvardu. Dr William Kormos przytacza jedno z badań z udziałem zdrowych mężczyzn – wykonywanie ćwiczeń aerobowych na czczo zwiększało wykorzystanie tłuszczu jako materiału energetycznego. Inni badacze poszli dalej – odkryli, że zmiany metaboliczne zachodzące dzięki ćwiczeniu na czczo pomagają organizmowi lepiej wykorzystywać insulinę, co może chronić przed cukrzycą. Pomimo wszystko, nie jest pewne, czy ćwiczenie z pustym żołądkiem pomaga stracić na wadze.

Złe samopoczucie i mniej mięśni

Po ćwiczeniu na czczo możemy odczuwać różne dolegliwości związane z niskim stężeniem glukozy we krwi. Douglas Paddon-Jones, naukowiec badający fizjologię mięśni z University of Texas Medical Branch, ostrzega, że po treningu możemy czuć się zmęczeni i nerwowi, a w jego trakcie nie będziemy w stanie tak intensywnie ćwiczyć, jak po jedzeniu. – Lekki posiłek pomoże przejść przez trening bardziej komfortowo i z większą ilością energii – zaleca.

Posiłek jest szczególnie ważny u osób po 55. roku życia. W nocy organizm przechodzi na inne tory w celu utrzymania cukru na właściwym poziomie, i jeśli ćwiczymy przed śniadaniem, trwamy w tym stanie, a nasz organizm działa w myśl zasady „muszę przetrwać”. To może powodować utratę masy mięśniowej – a o nią w pewnym wieku powinniśmy się raczej starać, gdyż naturalnie jej ubywa.

Ćwiczenie na czczo może pomóc nam wcisnąć się w mniejszy rozmiar spodni. Czy w dłuższej perspektywie wyjdzie nam na plus? Na to pytanie naukowcy niestety nie znają jeszcze odpowiedzi.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu. Dlaczego waga nie zawsze jest miarodajna?

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Trenujesz jak szalona i wciąż nie widzisz efektów? Diabeł tkwi w szczegółach!

Ćwicz z Kasią Bigos: Tabata

Ćwicz z Kasią Bigos: Tabata

Ćwiczenia czy dieta – co lepiej spala tłuszcz?

Trik na spalanie tłuszczu z węglowodanami

Obsesja spalania tłuszczu

Obsesja spalania tłuszczu

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Złota zasada spalania tłuszczu

Złota zasada spalania tłuszczu

Kiedy na kardio?

Kiedy na kardio?

Jump! Skakanka na kardio

Jump! Skakanka na kardio

Oswajamy zmarszczki i siwe włosy, bywamy z nich dumne. Ile czasu musi minąć, byśmy bez wstydu przyznały się do menopauzy?

Trening interwałowy – fitnessowy must have! Na czym polega i dlaczego warto się w niego wkręcić?

Siatkarka

Katarzyna Skorupa o dyskryminacji kobiet w sporcie: Jesteśmy 'ładnym’ dodatkiem

HELLO PIONIERKI: Jak Łucja Charewiczowa wyszła poza robótkarstwo, przyczynkarstwo i odtwórczość przypisywaną kobietom

Dziennikarka Anna Lalka wyznała, że padła ofiarą gwałtu. "Byłam przekonana, że zrobiłam coś złego"

Dziennikarka Anna Lalka wyznała, że padła ofiarą gwałtu. „Byłam przekonana, że zrobiłam coś złego”

Mężczyzna stoi przed lustrem

„Czy kiedykolwiek nazwałeś dziewczynę 'laską’? Albo zagwizdałeś na nią, gdy szła ulicą?”. Kampania „Nie bądź tym facetem” pokazuje, że seksistowskie żarty to nie podryw a przemoc!

Studentki i studenci

„Winny jest sprawca, nie spódnica, nie bluzka, nie alkohol, nie ofiara”. Magdalena Jutrzenka komentuje kontrowersyjne zalecenia Śląskiego Uniwersytetu Medycznego

Iwona Xiężopolska-Krzyżańska o wędrówce z rakiem piersi

Iwona Xiężopolska-Krzyżańska: modliłam się zaledwie o pół roku, a dostałam od Boga jeszcze kilka lat

Jamie Lee Curtis i jej transpłciowa córka Ruby o ich relacji o comin-oucie. "Imię to była najtrudniejsza rzecz. Imię, które nadałaś dziecku"

Jamie Lee Curtis i jej transpłciowa córka Ruby o ich relacji po coming-oucie. „Imię to była najtrudniejsza rzecz. Imię, które nadałaś dziecku”

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

barbara pasek

„Gdybym po kolejnym ataku przestała szukać odpowiedzi, to skończyłoby się to śmiercią” – Barbara Pasek o swoich zmaganiach z boreliozą