Przejdź do treści

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha mają swoje zasady Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta
5 błędów, które popełniasz przed 10 rano
Seks? W każdym wieku!
Seks? W każdym wieku!
Kobieta trenuje jogę
„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc
Jak okiełznać dziecięcą złość? Oto siedem kroków do sukcesu
Matka z córką
Jak wyglądają skutki wychowywania dziewczynek w duchu „grzeczności”? Wyjaśnia Magda Korczyńska

Mięśnie brzucha? W treningu nie zapomina o nich nikt! Ani kobiety, ani mężczyźni. Każdy chce mieć fajny brzuch bez tłuszczu. Czy wiecie jak właściwie skomponować taki trening?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jest ich bardzo wiele. Nie jest specjalną filozofią, by wziąć kilka znanych ćwiczeń i połączyć je w małą seryjkę. Zanim to jednak uczynicie, warto poznać kilka ważnych zasad dotyczących takiego treningu. Zwłaszcza jeśli naprawdę chcecie, by mięśnie brzucha poczuły moc!

Oto zasady, którymi rządzi się ABS:

– nie jedzcie przed ćwiczeniami! Ostatni posiłek powinien być zjedzony minimum 2 godziny przed treningiem. W przeciwnym wypadku nie tylko nie będziecie czuć się komfortowo z pełnym brzuchem, ale przez rozdęty żołądek ucierpi techniczna czystość ruchu;

– postawcie na jakość. Jeśli wykonujecie ćwiczenia na mięśnie brzucha, musicie pamiętać o doskonałej technice i dokładnym wykonaniu. Wówczas już po kilku powtórzeniach poczujecie sympatyczne pieczenie mięśni;

– nauczcie się oddychać. Róbcie wdech w fazie krótkiego odpoczynku, a wydech w momencie największego napięcia mięśni;

– nie zapomnajcie o ćwiczeniach na „core”. Mowa tu o mięśniu poprzecznym brzucha, czyli grubej warstwie mięśniowej, położonej głęboko, która działa jak gorset chroniący narządy wewnętrzne. Gdy jest słaby, nie chroni jak należy również naszego kręgosłupa;

– pamiętajcie o wznosach nóg. Zmuszenie do pracy mięśni prostych brzucha w sytuacji, gdy ciało zwisa na rękach, angażuje znacznie więcej mięśni niż brzuszki w leżeniu na plecach i pozwala mięśniom pracować w zupełnie inny sposób. Ponadto zmusza do pracy mięśnie zębate, będące ogniwem pośrednim między żebrami a środkową sekcją ciała;

– nie zapomnijcie o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie pleców. By równoważyć napięcie mięśni, dodajcie do zestawu nawet zwykłego „supermana” w leżeniu na brzuchu;

– stawiajcie także na ćwiczenia złożone, które oprócz mięśni brzucha będą uruchamiały także inne mięśnie, dzięki temu oprócz brzucha nauczycie się integrować wszystkie struktury ciała w ruchu;

– pamiętajcie, by nie pomijać w treningu żadnych partii mięśni brzucha;

– nie bójcie się ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem;

– po zakończonym treningu nie zapomnijcie o rozciąganiu. Mięśnie brzucha potrzebują go tak samo jak inne partie mięśniowe.

 

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

Ćwiczenia mięśni brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Ćwiczenia na mięśnie brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Jak zbudować mięśnie? Co jest istotne? Trening siłowy/Unsplash

Jak zbudować mięśnie? Dieta, trening siłowy i regeneracja

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch – porady, technika, trening

mężczyzna ćwiczy brzuszki

Ćwiczenia na brzuch na drążku – ćwiczenia na boki brzucha

Kobieta ćwiczy z hula hop

Jak kręcić hula hop? Najlepiej wcale! Ostrzega Pani Fizjotrener

6 Weidera to gwarantowana wygrana w walce o płaski, ładnie wyrzeźbiony brzuch? Obalamy mity

6 Weidera – co to jest, efekty, opinie. Czy A6W działa na wszystkich?

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Brzuszki na piłce – pilates z piłką dla każdego

Brzuszki szkodzą / unsplash

Robienie brzuszków szkodzi! Gosia Włodarczyk tłumaczy, dlaczego to najgorsza opcja na wzmocnienie mięśni brzucha

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Czy w ciąży można robić brzuszki? Ćwiczenia zakazane w ciąży

Instagram

Paulina Młynarska: kobieta, która poznała prawdziwą moc swojej seksualności, nie wciąga brzucha

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Brzuszki na szóstkę. Sprawdź, jak wzmacniać mięśnie brzucha, by były silne

Ćwicz z Kasią Bigos: 5 minut na ABS

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Nowe sposoby na mocny core

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?

Super Core – zadbaj o mocne centrum

Spięcia na piłce

Spięcia na piłce

Złota zasada spalania tłuszczu

Złota zasada spalania tłuszczu

Najpopularniejsze

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Dlaczego związki, które miały trwać całe życie, tak często się rozpadają?

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Ćwiczenia na mięśnie nóg z obciążeniem – skuteczny trening w domu