Przejdź do treści

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Paulina Młynarska
Paulina Młynarska: gdy tylko przejdę rekonwalescencję, kupię sobie jakiś piękny nowy biustonosz, sukienkę, rzucę grzywą i będę dumnie paradować z moimi implantami po ulicach
„Krew nas zalewa!”. Największe organizacje walczące z wykluczeniem menstruacyjnym jednoczą siły
Zmiana definicji gwałtu. „Kobiety potrzebują tej ustawy bardziej niż kwiatka na Dzień Kobiet”
Meghan Markle w wywiadzie z Oprah: „Nie chciałam już dłużej żyć”
Kane Tanaka / gerontology.wikia.org
118-letnia Kane Tanaka jest nastarszą mieszkanką globu. Chce wziąć udział w sztafecie z ogniem olimpijskim

Kółka gimnastyczne to jedno z najstarszych narzędzi do budowania ogólnej siły i równowagi. Do dziś wykorzystuje je wielu sportowców. Niezależnie od poziomu umiejętności każdy może na nich wykonać trening, angażując przy wiele mięśni. Jak na nich ćwiczyć?

Zalety:

– budujesz siłę funkcjonalną (taką, którą wykorzystasz w życiu codziennym i sporcie),
– aktywujesz mięśnie głębokie,
– poprawiasz równowagę,
– uczysz się kontroli nad swoim ciałem,
– przy zachowaniu prawidłowej techniki wzmacniasz także stawy i poprawisz zakres ich ruchomości,
– wzmacniasz mięśnie brzucha.

Gdzie trenować?

Obecnie prawie każdy klub fitness wyposażony jest w kółka gimnastyczne. Możesz je znaleźć w klubach crossfitowych oraz tych, w których trenuje się street workout czy kalistenikę.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

Ćwiczenie 1 – wiosłowanie

cwiczenia-z-kolkami-gimnastycznymi

Złap kółka i zejdź do pozycji horyzontalnej. Ciężar utrzymuj na piętach i rękach. Twoje ciało powinno być ułożone idealnie w linii prostej (biodra wysoko). Pamiętaj, aby łopatki były ściągnięte, a barki nie schodziły się do środka. W trakcie wydechu przyciągnij kółka do zewnętrznej części klatki piersiowej i wytrzymaj 2–3 sekundy. Kontrolując prawidłowe ułożenie ciała, wróć do pozycji wyjściowej.

Ruch wykonaj w 10-12 powtórzeniach.


Ćwiczenie 2 – push-up

kolka-gimnastyczne-cwiczenia

Pochyl się do przodu i złap kółka wyprostowanymi rękami. Oprzyj na nich ciężar swojego ciała. Weź wdech i wykonaj pompkę, zatrzymując się w momencie, gdy łokcie znajdą się w jednej linii z barkami. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Aby ułatwić lub utrudnić sobie to ćwiczenie, zmień kąt nachylenia ciała w stosunku do podłoża – im jest większy, tym więcej siły trzeba włożyć.

Ruch wykonaj w 10–12 powtórzeniach.


Ćwiczenie 3 – dipy

cwiczenia-z-kolkami-gimnastycznymi

To ćwiczenie nieco trudniejsze niż pozostałe. Jeśli jesteś osobą początkującą, możesz użyć do pomocy krzesła lub gumy zaczepionej między kółkami.

W pozycji pionowej, z lekkim pochyleniem w przód wesprzyj się rękami na kółkach. Łokieć skierowany w tył powinien być blisko ciała. Weź wdech i powoli opuszczaj się w dół do momentu, gdy łokieć stanie się przedłużeniem barku. Wraz z wydechem wygeneruj maksymalne napięcie – wyprostuj ramiona i postaraj się wrócić do pozycji wyjściowej.

Jeżeli nie dasz rady, możesz wykonać tylko opuszczanie w dół w bardzo wolnym tempie. Ruch wykonaj w 10-12 powtórzeniach.

Powtórz całość 5 razy.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Brzuszki na piłce – pilates z piłką dla każdego

Nowe sposoby na mocny core

Jak zbudować siłę?

Jak zaplanować trening siłowy? 4 wskazówki od Kasi Bigos i Andrzeja Bogdała, zawodowych trenerów

Super Core – zadbaj o mocne centrum

Obudź w sobie siłacza

Obudź w sobie siłacza

Czy trenuję za słabo?

Czy trenuję za słabo?

mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Core stability - wzmacniaj centrum!

Core stability – wzmacniaj centrum

Burpees z plankiem - podejmij wyzwanie!

Burpees z plankiem – podejmij wyzwanie!

Siła eksplozywna - plus 100 punktów do kondycji

Siła eksplozywna – plus 100 punktów do kondycji

Anita Włodarczyk - polska "Barbie Shero 2021"

Anita Włodarczyk ma własną Barbie. Pierwsza na świecie lalka młociarka

Kobieta z aparatem

Drobiazgi uszczęśliwiają. Mają większy wpływ na jakość życia, niż nam się wydaje

Sukces wpędza cię w zakłopotanie? Nie umiesz się nim chwalić? Skorzystaj z rad psychologa

Minimalizm a dzieci. Czy da się kupować mniej?

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Tech-neck, czyli jak telefon komórkowy sprawia, że bolą cię plecy i rośnie drugi podbródek

Sposób na długie życie? Zabić komórki „zombie”

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Martyna Wojciechowska: zamknięcie placówek ze względu na pandemię COVID-19 spowodowało, że miliony dzieci nie chodzą do szkoły, a hasło „online” jest dla nich abstrakcją

Martyna Wojciechowska: zamknięcie placówek ze względu na pandemię COVID-19 spowodowało, że miliony dzieci nie chodzą do szkoły

kobiecość, seksualnośc, seksowna kobieta

Przez pandemię przestałaś się czuć seksownie? 7 rzeczy, które możesz zrobić, by znów dobrze się poczuć w swoim ciele

Rzeczy, na których jest najwięcej brudu

6 najbrudniejszych rzeczy w twoim domu

ratownik medyczny w trakcie pandemii koronawirusa

Karol Bączkowski, ratownik medyczny: Zdarza się, że nie ma zmiennika i zostajesz na kolejne 12 godzin dyżuru. Bo przecież „karetka musi jeździć”

Rusza EkoOkres, czyli akcja edukacyjna rzecz promocji wielorazowych produktów menstruacyjnych. Hello Zdrowie patronem medialnym

Najpopularniejsze

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Dlaczego związki, które miały trwać całe życie, tak często się rozpadają?

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

kobieta w pracy

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność