Przejdź do treści

Jak dotrzymać postanowień noworocznych?

Jak dotrzymać postanowień noworocznych?
Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Wyrzucasz liście tych warzyw do kosza? Zupełnie niepotrzebnie. To prawdziwa skarbnica witamin!
„Nie uważam, żeby politycy i sędziowie mieli decydować o sprawach kobiet”- Nancy Pelosi ostro o antyaborcyjnym prawie
Britney Spears wyznała, że straciła wyczekiwaną ciążę. „To druzgocący czas dla każdego rodzica”
Wstrząsająca historia z Mariupola. Ranna podczas ostrzału mama 10-letniego Illi zmarła w jego objęciach
Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Statystyki są ponure. Tylko 5 procent z nas wytrwa w noworocznych postanowieniach. Dlaczego? Bo planujemy je zbyt późno. Siłę woli trzeba trenować, i to przynajmniej rok wcześniej…

Tematu postanowień noworocznych pominąć tutaj nie można. Po pierwsze dlatego, że w dużej mierze dotyczą one właśnie zdrowia – według danych OBOP, 42 proc. z nas zapowiada przejście na dietę, rzucenie palenia i ograniczenie picia alkoholu od nowego roku. A po drugie, szkoda zmarnować ten zapał, jaki nam wtedy towarzyszy. Szkoda zmarnować, bo, niestety, okazuje się, że tylko co 20. Polak dopnie swego. Jak już coś postanawiać, to robić! Jednak to nie jest proste, a cała zagadka kryje się w naszym mózgu. Wszystko wskazuje na to, że musimy zacząć trenować siłę woli już nawet rok wcześniej. Inaczej z dużym prawdopodobieństwem nasze plany wezmą w łeb.

Badania dowodzą, że łatwiej wytrwać nam w postanowieniach, które wynikają przede wszystkim z naszej wewnętrznej potrzeby, a nie presji rodziny lub kolegów z pracy. Pewien eksperyment z udziałem 128 otyłych osób jasno pokazał, że osoby, które odchudzają się, bo chcą być po prostu zdrowe, osiągają swój cel częściej, niż te, które robią to pod naciskiem przyjaciół czy rodziny. Druga ważna kwestia to siła woli. Nie myślcie jednak, że można ją mieć lub nie. „Siła woli jest jak mięsień” – uważa psycholog Roy Baumeister, autor cenionej książki Siła woli. Odkryjmy na nowo to, co w człowieku najpotężniejsze – „Jej ilość w dowolnym momencie może wzrastać lub spadać, ale jeśli będziesz ją trenował, stanie się mocniejsza” – uważa. Druga strona medalu jest taka, że siłę woli można przetrenować i wyczerpać…

Zacznijmy od tego, że szare komórki, które za nią odpowiadają znajdują się w korze przedczołowej – to region mózgu leżący najbardziej z przodu, zaraz za czołem. Ta część odpowiada też za pamięć, planowanie, rozważanie konsekwencji oraz hamowanie gwałtownych stanów emocjonalnych. Gdy skupiamy się na postanowieniach noworocznych, potrzebujemy naprawdę dużych pokładów siły woli – tak dużych, że nasz mózg może zwyczajnie tego nie udźwignąć.  Tak jak w innym eksperymencie: dwie grupy studentów były poproszone o zapamiętanie ciągu dwóch lub siedmiu cyfr. W międzyczasie zaproponowano im czekoladowe ciasto lub porcję owoców. Okazało się, że studenci, którzy mieli zapamiętać dłuższy ciąg cyfr, dwa razy częściej wybierali kawałek ciasta. Dlaczego? Zdaniem autora – profesora Shiv ze Stanford – te dodatkowe cyfry do zapamiętania obciążyły wspomnianą część mózgu, przez co trudniej było uczestnikom odmówić deseru czekoladowego. Kluczem do sukcesu jest trening.

Baumeister dowiódł, że siła woli to zasilana glukozą prawdziwa forma mentalnej energii, która jest wykorzystywana, gdy starasz się wytrwać w swoich postanowieniach. Dlatego jeśli nie trenujemy, ciężej nam osiągnąć sukces. O tym, jak to robić, pisze w swojej książce. Warto ją przeczytać, aby poznać i wydobyć pokłady, które w nas drzemią i dopiero planować wielkie zmiany. Stawianie sobie noworocznych celów w grudniu może okazać się bowiem ciężarem nie do udźwignięcia. I to ma swoje naukowe uzasadnienie.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta z balonami

„Postanowienia nie powinny być tylko noworoczne – powinny być długoterminowe, możliwe do zrealizowania, uwzględniające nasze potrzeby i ograniczenia” – piszą eksperci z Centrum Terapii Haak

Szukasz konstruktywnych postanowień noworocznych? "Na start chciałabym zachęcić do śledzenia ilości i częstotliwości spożycia alkoholu" - pisze Anna Cykowska

„Alkoholizm to zarówno uzależnienie od dobrej lampeczki wina do każdego obiadu, jak i od wódeczki w drinku po ciężkim dniu pracy” – uważa Anna Cykowska

rozmyślająca kobieta

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków

zamyślona kobieta

Jak powstaje nowy nawyk? Co zrobić, żeby zmiana się udała?

Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? Podpowiada psycholożka

Postanowienia noworoczne – to może się udać!

Postanowienia noworoczne? Metodą małych kroków!

Postanowienia noworoczne? Metodą małych kroków!

Lepszy wskok w Nowy Rok

Lepszy wskok w Nowy Rok

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Trening z gumą fitness – warto!

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

HELLO PIONIERKI: Jak Lili Goldstein pomagała budować w Zabrzu stolicę polskiej kardiologii

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Piłka rehabilitacyjna – kiedy warto na niej ćwiczyć i jak ją dobrać?

Ashley Judd wyjawiła prawdę o śmierci swojej matki. I zwróciła się do fanów z mocnym apelem

Kobieta siedzi w samochodzie

Obawiasz się powrotu do domu taksówką? Puść ten dźwięk z TikToka

Kobieta została wdową trzy dni po ślubie / Fot. Twitter @UKRINFORM

Wzięli ślub w Azowstalu. Po trzech dniach panna młoda została wdową. „Moją miłością będziesz przez całą wieczność…”

Dr Dominika Trojnarska o tajnikach hormonu miłości, wierności i szczęścia: „Są kraje, w których oksytocynę podaje się pacjentkom w sprayu”

Nieubezpieczeni w Polsce / istock

Nawet dwa miliony Polaków nie ma ubezpieczenia zdrowotnego – wynika z najnowszych danych NFZ

Szwedzka influencerka zrelacjonowała w mediach społecznościowych zabieg aborcji farmakologicznej. „Moje ciało, mój wybór”

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Barbie

Pierwsza w historii Barbie z aparatem słuchowym. „Jesteśmy zobowiązani odzwierciedlić różnorodność, jaką dzieci widzą w świecie”

„Zaparkuj trudne sprawy na czas urlopu”. Jak skutecznie przewietrzyć głowę w trudnych czasach, mówi psycholożka Karolina Lipińska

Jeśli twój bliski choruje, wydrukuj i zapamiętaj! Rady Moniki Kotlarek dla rodzin i przyjaciół osób z zaburzeniami psychicznymi

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta ćwiczy

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

×