Przejdź do treści

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Kobieta ćwiczy na macie
Ćwiczenia na brzuch w ciąży/Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta
5 błędów, które popełniasz przed 10 rano
Seks? W każdym wieku!
Seks? W każdym wieku!
Kobieta trenuje jogę
„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc
Jak okiełznać dziecięcą złość? Oto siedem kroków do sukcesu
Matka z córką
Jak wyglądają skutki wychowywania dziewczynek w duchu „grzeczności”? Wyjaśnia Magda Korczyńska

Ćwiczenia na brzuch po ciąży to doskonały sposób na wyszczuplenie sylwetki, a także wzmocnienie mięśni brzucha, rozciągniętych i osłabionych w czasie ciąży. A czy kobiety w ciąży powinny ćwiczyć mięśnie brzucha? Tak, ale tylko umiejętnie! Nieodpowiednie dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić. Po pierwsze należy zrezygnować ze zwykłych brzuszków i zastąpić je ćwiczeniami na mięśnie głębokie.

Ćwiczenia na brzuch po ciąży – dlaczego warto?

W czasie ciąży dochodzi do rozejścia mięśni prostych brzucha, a po porodzie mięśnie te stopniowo się powracają do prawidłowego położenia, łącząc się w linii środkowej brzucha. Do aktywności fizycznej po porodzie można powrócić po okresie połogu, czyli najwcześniej po 6 – 8 tygodniach. Ale jeśli dotyczy cię problem rozejścia mięśni prostych brzucha – ćwiczenia brzucha po ciąży muszą jeszcze poczekać.

Jak sprawdzić, czy możesz wykonywać ćwiczenia na brzuch po ciąży? Połóż się na plecach, zegnij nogi z kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Połóż dłoń na brzuchu, wzdłuż przebiegu kresy białej, czyli połączenia mięśni prostych brzucha. Jeśli co najmniej trzy palce zapadają się między mięśniami brzucha – dotyczy cię problem rozejścia mięśni brzucha. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, który określi, kiedy będziesz mogła wykonywać ćwiczenia na brzuch po ciąży.

Ćwiczenia na płaski brzuch po ciąży nie służą tylko wyszczupleniu sylwetki, ale przede wszystkim – wzmocnieniu mięśni tułowia. Wiele kobiet doświadcza wiotkości brzucha – wówczas ćwiczenia na obwisły brzuch po ciąży wzmacniają „gorset” mięśniowy i przywracają prawidłową sylwetkę i postawę ciała.

Jak zgubić brzuch po ciąży? Ćwiczenia to nie wszystko

Wiele świeżo upieczonych mam zastanawia się, jak zgubić brzuch po ciąży. Oczywiste jest, że istotna rolę odgrywają ćwiczenia na płaski brzuch po ciąży. Ale sama wiedza, jakie ćwiczenia na brzuch po ciąży wykonywać niestety nie wystarczy. Równie istotną rolę odgrywa szeroko pojęty zdrowy styl życia – odpowiednia dieta, optymalna ilość snu, unikanie stresu. Wszystko to ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i pozwala wrócić do sylwetki sprzed ciąży. Należy jednak dać sobie czas i nie stosować drastycznych diet odchudzających, niewskazane są także intensywne ćwiczenia na brzuch. Po ciąży ćwiczenia powinny być wprowadzane stopniowo, a ich intensywność powinna być umiarkowana.

Mięśnie brzucha w ciąży – jak je wzmocnić?

Ciąża rządzi się swoimi prawami i warto wiedzieć, co robić, by sobie nie zaszkodzić. Jedno z wielu pytań ciężarnych dotyczących treningu brzmi: czy w ciąży mogę ćwiczyć mięśnie brzucha? To zależy które. Jeżeli pytanie dotyczy mięśnia prostego brzucha (to on odpowiada za sześciopak), to zdecydowanie nie ćwiczyć! Mięsień prosty brzucha ulega w ciąży rozciągnięciu, więc jego wzmacnianie nie tylko nie ma sensu, ale wręcz może zaszkodzić, powodując wzrost ciśnienia śródbrzusznego lub nawet większe rozejście kresy białej.

Lepiej więc wyrzucić typowe brzuszki ze swojego treningowego harmonogramu, ale to nie oznacza rezygnacji z ćwiczeń mięśni brzucha. Pozostają jeszcze core, do którego zaliczamy mięśnie: poprzeczny, skośne, wielodzielny grzbietu, mięśnie dna miednicy, pośladkowe, a także przeponę oddechową. Te partie warto wzmacniać zawsze, nawet w ciąży, z tą różnicą, że ciężarne panie powinny wykonywać nieco inne ćwiczenia.

Dlaczego warto? Bo na przykład osłabione dno miednicy może być przyczyną wystającego brzucha po ciąży, a poza tym większość ciężarnych kobiet cierpi na bóle kręgosłupa lędźwiowego , a takie ćwiczenia to świetny sposób, żeby im zaradzić. Oto kilka przydatnych ćwiczeń w ciąży na brzuch.

Ćwiczenia na brzuch w ciąży – superman w klęku podpartym

<span class=Ćwiczenia na brzuch” data-mce-placeholder=”1″ />Ćwiczenia na brzuch w ciąży” />

Ustaw się w klęku podpartym i unieś lewą rękę i prawą nogę. Pozostań w pozycji przez 15 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie, podnosząc prawą rękę i lewą nogę. Całość wykonaj po 5 razy na każdą stronę.

Ćwiczenia na brzuch w ciąży – podpór bokiem

cwiczenia-na-core-w-ciazy

Ćwiczenia na brzuch w ciąży

Ustaw się w pozycji podporu bokiem na przedramieniu. Dolną nogę ugnij w kolanie i postaw kolano na macie. Utrzymaj pozycję 20 sekund. Powtórz 3 razy.

Babki z piersiami

Ćwiczenia na brzuch w ciąży – ćwiczenie dna miednicy

Ćwiczenia na brzuch w ciąży

Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach. Następnie, podciągając delikatnie pępek w stronę kręgosłupa, napnij mięśnie dna miednicy (podciągnij je w górę), a następnie rozluźnij całkowicie. Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund, zrób małą przerwę i powtórz 5 razy.

Ćwiczenia na brzuch w ciąży – raczkowanie w miejscu

Ćwiczenia na brzuch w ciąży

Ustaw się w klęku podpartym na prostych rękach (dłoń powinna znajdować się na wysokości barku), a następnie przesuń dłonie odrobinę w przód i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund, zrób małą przerwę i powtórz 5 razy.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

bieganie

Pierogi kontra biegi

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Ćwiczenia mięśni brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Ćwiczenia na mięśnie brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Mobilność – postaw dobre fundamenty! Jakie błędy w treningu źle na nią wpływają?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta ćwiczy na macie

Pracujesz zdalnie? Nie zapomnij o ćwiczeniach na barki i ramiona!

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Jak zbudować mięśnie? Co jest istotne? Trening siłowy/Unsplash

Jak zbudować mięśnie? Dieta, trening siłowy i regeneracja

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Dlaczego związki, które miały trwać całe życie, tak często się rozpadają?

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Ćwiczenia na mięśnie nóg z obciążeniem – skuteczny trening w domu