Przejdź do treści

Gdy złapiesz kontuzję

Gdy złapiesz kontuzję
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta
Marianna Gierszewska o zakończeniu relacji: Urwać można metkę, nie relację
Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
Dziecko
Wirtualna rzeczywistość pomaga chorym spełniać marzenia. Film Piotra Łoja podbija internet
Ericka Hart pokazała na wybiegu blizny po mastektomii. Prawdziwa rewolucja na tygodniu mody w Nowym Jorku

Naderwania, naciągnięcia, bóle. Każdy, kto trenuje, od czasu do czasu boryka się z podobnymi problemami. Jak radzić sobie z kontuzją? Oto kilka porad.

Urazy w sporcie zdarzają się bardzo często. Dotyczą one nie tylko zawodowych sportowców, ale także amatorów. Czym są spowodowane? Bardzo często przerostem mięśni i dotyczy to każdej dyscypliny. Nie chodzi wcale o to, że mięsień staje się w dosłownym znaczeniu za duży. Mięśnie napięte w wyniku nadmiernego przeciążenia w pewnym momencie zaczynają się buntować. Najsłabszy punkt ulega uszkodzeniu. Mogą być to plecy, pachwina, łydka, goleń, ścięgno Achillesa czy biodro. Napięcie w którymś z elementów łańcucha mięśniowego jest tak wysokie, że najsłabszy z nich nie jest w stanie dłużej tego wytrzymać.

Dwie główne przyczyny występowania urazów i bólów to nadmierne przeciążenie i przerost mięśni. Kiedy leczenie dobiega końca i rozpoczyna się okres rekonwalescencji, wiele osób robi błąd, przesadnie chroniąc wcześniej kontuzjowany obszar. Rodzi to kolejny problem czyli atrofię mięśnia. Zbyt ostrożne obchodzenie się z dawnym urazem to prawie stuprocentowa gwarancja, że zamiast leczyć kontuzję i o niej zapomnieć, osłabia się to miejsce na resztę życia. Ma to także wpływ na zaburzenie równowagi mięśniowej. To jeszcze bardziej pogarsza całą sytuację, prowadząc do wieloletniego zmagania się z nią.

Kontuzje – co zatem robić?

Tempo rehabilitacji powinno być wolne, tak aby nie przeciążać mięśni otaczających kontuzjowane miejsce. Z czasem uszkodzone mięśnie wzmocnią się i dojdą do siebie, osiągając poprzedni stan.

Jeśli odczuwacie ból – starajcie się rozluźniać mięśnie. Kiedy ból zacznie ustępować, wzmacniajcie je. Powoli i stopniowo zwiększajcie intensywność ćwiczeń. Ta faza nie trwa długo, ponieważ ludzkie mięśnie z natury są silne i elastyczne. Pamiętajcie jednak, by ich nie przeciążać! Oprócz wzmacniania – rozciągajcie. Samo wzmacnianie powodowałoby wzrost napięcia i brak równowagi. Po wzmocnieniu i rozciągnięciu danego obszaru, pora wrócić do normalnych treningów. Bez regularnego wysiłku urazy i bóle będą nawracać, a ciało zacznie szybciej się starzeć.

 

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Fitball – przykładowe ćwiczenia, wybór odpowiedniej piłki

Dance aerobik – jak ćwiczyć? Efekty u początkujących

Aqua fitness – zalety zajęć w wodzie. Efekty aqua aerobiku

Body pump – co to jest, ćwiczenia, efekty treningu

Stanik sportowy, czyli biust pod kontrolą. Jak wybrać najlepszy?

Nordic walking – to nie jest sport (tylko) dla osób starszych!

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Rozciąganie odprężone, czyli co zrobić, by szpagat nie bolał

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

skakanka

Chemiczna skakanka. Raport: nawet 25 proc. przyrządów sportowych może zawierać niebezpieczne dla zdrowia substancje

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz się oderwać od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

bieganie

Pierogi kontra biegi

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Trening w wodzie – postaw na pływanie lub aqua fitness

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Jak prawidłowo robić przysiady, by uniknąć kontuzji?

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Biegasz? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Mogą cię wiele kosztować

Kobieta robi pompki

Pompki – jak zrobić, rodzaje pompek, efekty ćwiczeń

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?