Świadomi indywidualiści uwielbiają umiarkowany ruch. Według bardzo dużej ilości badań najzdrowszym rodzajem ruchu jest szybki marsz. Właśnie tę aktywność często wybierają Świadomi Indywidualiści.
Jednak szybki marsz będzie mocno aktywował mięsień dwugłowy łydki. Należy o niego specjalnie zadbać. Doskonałą metodą rozluźnienia mięśnia i jego rozciągnięcia jest bardzo powszechna w świecie fizjoterapii metoda poizometrycznej relaksacji. Polega ona na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśnia. Rozciąganie to przyniesie nam ulgę i pozwoli jeszcze aktywniej maszerować!
1. Zgięte w łokciach ręce opieramy na ścianie lub biurku, noga zakroczna (rozciągana) stoi prostopadle do ściany/biurka z tyłu. Noga wykroczna (nierozciągana) stoi z przodu. Biodra z tyłu.
2. Przesuwamy biodra do przodu w kierunku ściany/biurka, aż wystąpi pierwsze bardzo delikatne (to ważne, aby nie pociągnąć za mocno!) odczucie oporu, który stawia rozciągany mięsień, lub bardzo delikatne ciągnięcie w rozciąganej łydce.
3. Napinamy mięsień łydki, jakbyśmy chcieli oderwać piętę nogi rozciąganej od podłoża, i wspiąć się na palce (napięcie mięśnia wykonujemy bez jego ruchu z siłą około 20%). Mięsień trzymamy w napięciu 10 sekund.
4. Powtarzamy czynności z punktów 2 do 4 jeszcze 2 razy.
5. Powtarzamy czynność z punktu 2 i utrzymujemy takie rozciągnięcie przez 1 minutę.
6. Pozostając w pozycji z punktu 6, unosimy palce stopy do góry, a także staramy się unieść przodostopie, próbując stanąć na pięcie (oderwanie przodostopia jest praktycznie niemożliwe), nie zmieniając położenia kończyny dolnej. Napięcie to trwa 5 sekund.
7. Ćwiczenie wykonujemy po marszu.
„Powyższe ćwiczenie przeznaczone jest i powinno być wykonywane przez osoby zdrowe, w szczególności bez urazów i stanów bólowych. Gdyby wykonywanie powyższego ćwiczenia wywoływało jakiekolwiek dolegliwości lub powodowało ból, należy je natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Prosimy zwrócić uwagę, że żadne z zaprezentowanych ćwiczeń nie powinno być rozumiane jako porada lekarska lub fizjoterapeutyczna, ponieważ każdy przypadek wymaga odrębnej, rzetelnej analizy, gdyż mogą istnieć pewne indywidualne przeciwwskazania, które może określić tylko lekarz lub fizjoterapeuta.
Z tego względu nie ponosimy żadnej odpowiedzialności w związku z wykorzystaniem informacji, porad i wskazówek zamieszczonych w niniejszej publikacji. Powyższa porada nie zastąpi prawdziwej konsultacji u lekarza bądź fizjoterapeuty.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń bezwzględnie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, gdyż każde ćwiczenie niewłaściwie wykonywane i niedostosowane do Twojego indywidualnego stanu i możliwości może zagrażać Twojemu zdrowiu.”
Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami
Najnowsze w naszym serwisie
Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go wyliczyć?
Rodzinny Weekend Sportowych Atrakcji na Stadionie „Podskarbińska” już niedługo! Hello Zdrowie patronem medialnym
Kolczyk w języku – rodzaje piercingu, gojenie, powikłania
„Być córką i nie zwariować” Katarzyny Miller i Anny Bimer już w sprzedaży. Hello Zdrowie jednym z patronów medialnych
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Samotność jest istotnym czynnikiem ryzyka dla naszego zdrowia” – mówi prof. Łukasz Okruszek, kierownik „Projektu Samotność”
Proste pytania o LGBT: JĘZYK
„Terapeuci zalecają, żeby przerobić żałobę po nieudanym dzieciństwie” – mówi o parentyfikacji dr Jolanta Żarczyńska-Hyla
