3 min.
Rady fizjoterapeuty dla Świadomych Indywidualistów

Zdjęcie: shutterstock
Najnowsze
03.03.2021
W minionym roku wykorzystano blisko 33 tys. zarodków. MZ podało dane odnośnie in vitro w Polsce
03.03.2021
Kobiety zakochują się inaczej niż mężczyźni. Odpowiada za to chemia miłości – wyjaśnia prof. dr n. med. Robert Jach
03.03.2021
Maja Staśko: żyjemy w świecie, w którym „nie zgwałciłbym cię” ma być obelgą, a nie podstawową zasadą każdego człowieka, który nie jest gwałcicielem
02.03.2021
„Stereotypowe oczekiwania dotyczące płci ograniczają potencjał dzieci” – alarmuje Magda Korczyńska, autorka bloga „Jak wychowywać dziewczynki”
02.03.2021
Co musisz wiedzieć o zwolnieniu lekarskim od psychiatry? Wyjaśnia lek. Joanna Adamiak
Świadomi indywidualiści uwielbiają umiarkowany ruch. Według bardzo dużej ilości badań najzdrowszym rodzajem ruchu jest szybki marsz. Właśnie tę aktywność często wybierają Świadomi Indywidualiści.
Jednak szybki marsz będzie mocno aktywował mięsień dwugłowy łydki. Należy o niego specjalnie zadbać. Doskonałą metodą rozluźnienia mięśnia i jego rozciągnięcia jest bardzo powszechna w świecie fizjoterapii metoda poizometrycznej relaksacji. Polega ona na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśnia. Rozciąganie to przyniesie nam ulgę i pozwoli jeszcze aktywniej maszerować!
1. Zgięte w łokciach ręce opieramy na ścianie lub biurku, noga zakroczna (rozciągana) stoi prostopadle do ściany/biurka z tyłu. Noga wykroczna (nierozciągana) stoi z przodu. Biodra z tyłu.
2. Przesuwamy biodra do przodu w kierunku ściany/biurka, aż wystąpi pierwsze bardzo delikatne (to ważne, aby nie pociągnąć za mocno!) odczucie oporu, który stawia rozciągany mięsień, lub bardzo delikatne ciągnięcie w rozciąganej łydce.
3. Napinamy mięsień łydki, jakbyśmy chcieli oderwać piętę nogi rozciąganej od podłoża, i wspiąć się na palce (napięcie mięśnia wykonujemy bez jego ruchu z siłą około 20%). Mięsień trzymamy w napięciu 10 sekund.
4. Powtarzamy czynności z punktów 2 do 4 jeszcze 2 razy.
5. Powtarzamy czynność z punktu 2 i utrzymujemy takie rozciągnięcie przez 1 minutę.
6. Pozostając w pozycji z punktu 6, unosimy palce stopy do góry, a także staramy się unieść przodostopie, próbując stanąć na pięcie (oderwanie przodostopia jest praktycznie niemożliwe), nie zmieniając położenia kończyny dolnej. Napięcie to trwa 5 sekund.
7. Ćwiczenie wykonujemy po marszu.
„Powyższe ćwiczenie przeznaczone jest i powinno być wykonywane przez osoby zdrowe, w szczególności bez urazów i stanów bólowych. Gdyby wykonywanie powyższego ćwiczenia wywoływało jakiekolwiek dolegliwości lub powodowało ból, należy je natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Prosimy zwrócić uwagę, że żadne z zaprezentowanych ćwiczeń nie powinno być rozumiane jako porada lekarska lub fizjoterapeutyczna, ponieważ każdy przypadek wymaga odrębnej, rzetelnej analizy, gdyż mogą istnieć pewne indywidualne przeciwwskazania, które może określić tylko lekarz lub fizjoterapeuta.
Z tego względu nie ponosimy żadnej odpowiedzialności w związku z wykorzystaniem informacji, porad i wskazówek zamieszczonych w niniejszej publikacji. Powyższa porada nie zastąpi prawdziwej konsultacji u lekarza bądź fizjoterapeuty.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń bezwzględnie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, gdyż każde ćwiczenie niewłaściwie wykonywane i niedostosowane do Twojego indywidualnego stanu i możliwości może zagrażać Twojemu zdrowiu.”
Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Zygmunt Bartosiewicz
terapeuta manualny
Najnowsze w naszym serwisie

03.03.2021
Rusza EkoOkres, czyli akcja edukacyjna rzecz promocji wielorazowych produktów menstruacyjnych. Hello Zdrowie patronem medialnym

27.02.2021
Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

26.01.2021
Hello My Hero. Jesika Misztal – bije w niej męskie serce, a ciało pokryte jest bliznami

05.12.2020
Olivia Colman: Ci, którzy nie lubią mnie z powodu rozmiaru mojego tyłka, mogą się odp…lić. Jestem całkiem miłą osobą!
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

03.03.2021
Hello My Hero. Katarzyna Dacyszyn: Zło, które się wydarzyło, zaczyna być przekuwane w dobro dla innych. To jest chyba najlepsza rzecz, jaka w tym ataku mogła się zdarzyć

02.03.2021
Magda Mołek: My, polskie kobiety, jesteśmy wychowywane w kulturze oceny, w kulturze „nie popełniam błędów”, „jestem idealna”

01.03.2021
„Kobiety chcą czuć się lepiej, chcą mieć orgazmy. I mają do nich prawo!” – mówi dr Rafał Kuźlik o pacjentkach klinik ginekologii estetycznej

27.02.2021